ile na kg

[...] oto że mam skłoności do tycia dlatego chce mieć suchą mase bo jak bym zaczoł wszytsko szamać itd. zalał bym sie jak cholera. I mam pytania: -Jakie odżywki (jakiego typu) i ile ich dziennie (g.) -Jaka dieta (chodzi mi o węgle białka i tłuszcze na/kg. masy ciała) -Jaki trening (ile razy w tygodniu i czy robić trening tlenowy/aerobowy) ?? dzięki [...]

[...] systematycznie i ja nie wiem wkoncu.Slyszalem ze powinno sie raz w tygodniu jedna partie ale z drugiej strony to mozecie wejsc na www.kulturystyka.pl/atlas tam jest pokazane ile dane miesnie odpoczywaja to np triceps i biseps przy mocnym efektywnym treningu potrzebuja 2-3 dni no to nie wiem czy raz w tygodniu starczy i jeszczechcialem podkreslic [...]

czyli sugerujesz zeby stsowac dietke 2,5 g BB na kg ciała ,50 g WWdziennie i 25 g Tłuszczu dziennie? Nie za mało troche tego? białko myslałem zeby dac 3 g minimalnie. trening ile razy w tygodniu ? Jakies aeroby czy nie? I mozna taka dietke stosowac birac jednoczesnie koksiwo?

gawdzik robiem ten program teraz tez robie tylko w plechach dodalem jedno cwiczenie i w bicu... mi sie trenuje luks malina, sila, ale nie wiem ile bo maksow nie mirzylem ale poszla jezeli mi w klacie sila poszla no mysle ze tak z 8 kg to juz cos znaczy hehehe no tak tylko orientacyjnie to pisze bo tobie moze przyjsc inaczej, ale nie za dlugo rob [...]

[...] ciezarem co na poczatku zaczynalem trenowac :( Na trening mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu. Niemam żadnych przeciwskazań medycznych :) Prosze o pomoc w ułożeniu mi treningu , który pomoze mi nabrac masy i sily, Jak można to z opisem jak co robic, po ile serii w danym ćwiczeniu. Aha mam 180 wzrostu i 64 kg wagi :( Dziekuje za pomoc :)

Mity to są teorie domorosłych pakerów, ile to kg białka dziennie człowiek potrzebuje. Owszem, można trochę zwiększyć metabolizm (np.wysiłek) lub przyswajalnośc. Można przyjmować 60-100g będąc na odpowiednim wspomaganiu. Ale naturalnie takie porcje to strata odżywki.

ile bialka ,ile cal??co robisz calymi dniami?? .... tak jak gazar napisałam wyczytałam w którymś z postów że osoba ćwicząca regularnie - a za taką sie uważam powinna przyjmowac jakieś 2g białka na kg ciała... a prace mam siedzącą przez 8 godz więc ten współczynnik aktywności jest niski i nadrabiam to wieczornymi ćwiczeniam!..

Założyłam sobie że na każdy kg ciała spożywam 2g białka, 0,7 tłuszczy i 3g węglowodanów. /ZA MALO TLUSZCZY, ZWIEKSZ DO 1G KOSZTEM WW ILE WAZYSZ? WZROST?

Simple ile masz lat i jaka jest twoje budowa i ciała co ćwiczysz ja mam 13 lat i 170 cm,70 kg wagi mi trner zalecił żeby ćwiczyć na wytrwałość małe obciązenia super dużo powturzeń najlepiej popatez działy o ćwiczeniach siłowych w sfd albo w atlasie a jeszcze lepiej żeby ci instruktor ułożył plan zajęć ahha bym zapomniał co to są panterki ??

no wsumie tak BATIS MI CHODZI OTO ŻE TERAZ TYM SYSTEMEM NA SERIE WYCHODZI MI 20 KG I MNIEJ TO MAM TAK ROBIĆ CZY NP. NA BARKI SIE NIESPRAWDZAŁEM ILE W PRZYSIADZIE WYCISNE MAX.TO MAM TO ZOSTAQWIĆ TE 20 KG CZY SOBIE ZWIĘKSZAĆ CO TRENING ALBO TYM ĆWICZYĆ PRZEZ 6 TYGODNI????

[...] stanie trenować 2-3 razy w tygodniu (w późniejszym okresie może nawet 4); W zeszłym roku trenowaliśmy razem (z tym że ja raczej 400-1500 m) 3-4 razy w tygodniu; wcześniej o ile mi wiadomo nie trenował specjalistycznie pod kątem biegów. Jego wynik zeszłoroczny to ok. 11,4s (życiówka 11,17s - dwa lata temu foto na zawodach); Zależy mu na [...]

[...] obwodowym ktory caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy miedzy powtorzeniami 25 sek.Nie zalezy mi na kg tylko na prawidlowej technice wykonania [...]

Która z diet/sposobów odżywiania jest najkorzystniejsza by doprowadzić do porządku układ hormonalny? dieta klasyczna : B:W:T 40%:40%:30% (chodzi o energię, nie ilość: 1g tł=9kcal. 1g białka bądź w/w/ = 4kcal, z tym że jak najwięcej suplementacji tłuszczu omega3 (tran, najlepiej z rekina, choć drogi, olej lniany) i omega6 (olej z wiesiołka, [...]

No to mam, prośbe, napiszcie mi ile wziąść omki i czy brać mete do tego, bo już sam niewiem, a chce sie troche zmasować, nieaż tak bardzo żeby jak balon wyglądać ale żeby troche przyszło tu i tam. Powiem szczerze ze w bicepsie ze 3cm bym chciał(mam teraz 37) i na klate ze 15 kg do przodu. Dziekuje wszystkim za zabranie głosu w temacie. Pozdrawiam [...]

Jogger, widzę że znasz się na zależnościach między hormonami, ćwiczeniami i dietą, może więc mi też mógłbyś pomóc. Mam 24 lata, 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Właściwie od 15 roku życia stosuję jakieś diety przy tym wzroście max ważyłam 81 a najmniej 58)co doprowadziło do rozregulowania układu hormonalnego. Obecnie odżywiam się racjonalnie (ok 2000 [...]

trenuje kulturystycznie juz okolo roku z malymi przerwami.Chcialbym zaczac uprawiac TS mam 16 lat w lipcu 17,o ile mi wiadomo w Rzeszowie gdzie mieszkam nie ma zadnego klubu TS - szkoda.w pokoju mam lawke z obciazeniem ktorego nie jestem jeszcze w stanie podniesc oraz hantelki,co najwazniejsze chodze na profesjonalna silke 3 razy w tyg ale czuje [...]

[...] (dziś się zaopatrzę w oliwkową), kawa z mlekiem. Potem powiczyłam z pół godzinki TBC i pojeździłaam na rowerku 15 min, synuś dłużej nie pozwolił. Minęła już godzina, za ile mam zjeśc drugie śniadanie? (prwadopodobnie razowiec pełnoziarnisty z masłem, wędliną, sałatą i pomidorem + herbatka wspomagająca laktację) - muszę jeszcze doczytac na [...]

[...] mogę chodzić na siłownię mogę zrobić dosłownie wszystko, bo jestem zdesperowany Widziałem ze ty ludzie znają się na tym wiec proszę o rade Co i jak jeść, co i jak ćwiczyć i ile ( na siłowni), co brać ( jakieś hmb,aminokwasy,kreatyny) sam nie chce kombinować, bo wiem ze jak nieodpowiednio będę to bral to mogę narobić więcej złego niż dobrego [...]

czyli jaka? ile ww/b/t na kg/mc? dawki są niezłe ....jak wogule postępy?...niezbaloniłeś sie czasem? a ta zmiana o/dd na p/w jest całkiem ok....tylko długi coś ten cyklik 14tyg hehe...........hmmm

[...] z tym że potrzebne mi sa jakies odzywki, bo nie jestem wstanie naciagnac z diety tyle bialka i wegla. Prosze jakiegoś eksperta o to żeby polecił mi co mam brać, kiedy i ile, aby przez 6 tygodni uzyskac kilka kg masy miesniowej (może być też kreatyna, jeśli to zapewni przyrost miesni). Chodzi o to by nie wywalić kasy w błoto, bo mi sie nie [...]